看你缺哪种“保护色”，吃对了才是补身体。  你知道五行、五脏、五味、五色、五官、五情、五季…吗？很巧的是大家都有一个五字，其实万物皆有联系。虽说这几个五看起来完全不相干，但在大自然规律中，是相互交横，密切相关的。不同颜色的食物与五脏六腑有着阴阳调和的关系，与肾脏相对应的是黑色、与脾相对应的是黄色、与肝相对应的是绿色，合适地搭配饮食有助提高身体的免疫力。 在促进身体健康的过程中正确的饮食尤为关键，很多食物都含有人体需要的各种营养物质。如果适当进食这些养护身体的食物，往往可以达到促进健康的目的，才能提高身体抵抗力，保持身体健康状态。 在我们的日常生活中，主要有这5种颜色的食物，分别是红、黄、白、绿、黑，而不同颜色的食物又滋养着我们身体不同的器官，所以说要想养好身体的某个器官，你也要学会饮食，吃对了才是补身体，大家可以根据自身的情况，对照一下，看看自己是缺乏哪种“保护色”。 哪些颜色的食物可养五脏？ 1.红色食物养护心脏 在中医五行学说中，红色属火，而火对应的人体器官是心，所以说红色食物是比较适合心功能不好的人群和气血不足的女性朋友来吃的，另外红色食物还有很强的抗氧化作用，能美容养颜、抗衰老。 红色的食物经常进食可以达到提高心脏功能的作用，心脏健康有了保障，才能维持身体正常循环，否则心脏功能降低，正常的循环受到阻碍，无法提供足够的动力保持身体正常循环，有可能就会威胁身体健康。 西红柿地瓜和胡萝卜等，里面含有大量的丹宁酸以及番茄红素，具有很强的抗氧化功效，能保护人体细胞对抗炎症因子。另外红色食物也能为身体提供所需要的维生素、无机盐以及蛋白质，提高了心肺功能，促进了全身气血运行。 红色食物主要有胡萝卜、红枣、红苹果、番茄、红豆、花生、葡萄柚、红薯、草莓、火龙果等。 2.黄色食物养护脾脏 在中医五行学说中，黄色属土，而土对应的器官是脾胃，所以说对于脾胃功能差、精气神不佳的人都可以多吃点黄色食物，不但可以保护我们的肠胃粘膜，还能帮助身体恢复元气，并且黄色食物还可以刺激我们的神经和消化系统，提高我们的逻辑思维能力。 在脾脏功能保持正常时身体消耗食物之后营养物质也可以继续吸收，这样才能维持身体健康。如果脾脏功能下降又没有注意饮食健康，有可能会变得脾虚，这样身体消化速度也会变缓慢。 黄色食物主要有小米、黄色的玉米、黄色的番薯、南瓜、木瓜、黄豆、板栗、红心红薯、黄桃等，都有着不错的健脾养胃效果。 3.白色食物养护肺部 在中医五行学说中，白色属金，而金对应的器官是肺，所以说对于肺功能不全，脾气暴躁的人都可以多吃一些白色食物，白色食物可以进入我们的肺经，有着养肺润肺、生津化痰、止咳平喘的效果。肺部功能提高，身体的循环才能保持正常，防止呼吸受到影响。 常见的白色食物有鱼肉鸡肉，大米奶类等，里面含有大量的优质蛋白质，不仅能缓解身体上的疲劳感，同时促进了伤口愈合，加快了身体康复的速度。另外白色食物比较安全，里面的脂肪含量低，适合心脏病、高血压以及高血脂的人群。 白色食物主要有白色的水果玉米、山药、白萝卜、梨、银耳、花菜、马蹄、冬瓜、莲藕、百合、茭白、玉竹等。 4.绿色食物养护肝脏 在中医五行学说中，绿色属木，而木对应的器官是肝，所以说对于视力不好，想养肝护肝的人都是可以多去吃一些绿色食物的，不但可以提高肝脏的解毒能力和代谢功能，另外里边含有的叶酸还能清除掉血液中的有害垃圾，保护我们的心脏健康，并且在很多绿色蔬菜中还含有很多钙质，有助于我们骨骼发育和预防骨质疏松问题。 在绿色蔬菜里面含有大量的叶酸，维持了新陈代谢过程，帮助清除血液里面的有害物质，保护了心脏。另外绿色食物里面含有大量的钙，适合骨质疏松以及生长发育期的人群。 绿豆、苦瓜、芹菜含有人体需要的各种营养物质，适当进食之后还能够促进肝脏垃圾毒素的排泄，对肝脏功能提高有帮助。 绿色食物主要有西兰花、青瓜、菠菜、马齿苋、丝瓜、绿茶、芹菜、油菜、卷心菜、青菜、莴笋等，非常有助于清肝明目、清热解毒。 5. 黑色食物养护肾脏 在五行学说中，黑色属水，而水对应的器官就是肾，所以说对于患有肾病的，想养好肾的人都应多吃一些黑色的食物，并且常吃黑色食物还能降低冠心病、动脉硬化、中风等疾病的发病率。肾脏保持健康状态，才能有效延长寿命。 紫菜黑木耳洋葱黑芝麻等，具有很高的营养价值，能降低患上冠心病高血压以及动脉硬化的几率，同时辅助治疗脱发，慢性肝炎，流感以及肾脏疾病等。 黑色食物主要有黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑桑葚、何首乌等。 温馨提示 均衡的摄入不同种类的食物，才能够保证身体得到充足营养的供应，避免有挑食和偏食的坏习惯。多运动能促进全身气血活跃。 如果您喜欢这编文章，请和您的亲朋好友分享。

管理和保养皮肤，我们首先要知道一点，并不是你用多好的护肤品就一定有效果，护肤品只能作为辅助皮肤修复和减缓皮肤老化的外用品，但其实你只要做到以下几点就可以从根源改善皮肤的状态。 想拥有好肌肤，除了要科学保养来维持自己外表，更要保持良好的日常生活作息、饮食习惯，否则一切保养都是白费。 如果你想让你的皮肤嫩滑如丝绸，白皙如牛奶，就学会这10个让皮肤变好的小习惯吧! 1、不要伤害你的皮肤表面，尽量避免化妆，避免长时间晒太阳，尽量少用去黑头产品尤其是撕拉型的。 原因： 1、不管你用的是多纯天然的化妆品和无伤害的卸妆产品，但你要记住你的皮肤是会呼吸的跟鸡蛋表面一样会吸收，就跟涂护肤品一样化妆品也会被皮肤吸收也会有可能堵塞毛孔，最后长痘或变成黑头也会导致毛孔越来越大。 2、避免长时间晒太阳，并不是不让你出门而是做好防晒措施，但我不推荐涂抹防晒霜，原因跟化妆品一样，建议有太阳的时候带上遮阳帽或者遮阳伞。即使你涂了防晒霜，在太阳底下晒超过暴晒1个小时也会伤害皮肤。 3、撕拉型去黑头产品，容易撕伤皮肤导致毛孔变大，建议正常清晰脸部即可或者使用合规洁面仪也能慢慢除去黑头。 如果你不化妆不行，记得彻底卸妆。注意：不管用什么产品卸妆，都不可以大力搓揉肌肤，卸妆后，应以洗面乳再次洁面，才能彻底洗净脏污。 2、从控制嘴巴开始，如果你的皮肤容易长痘容易出油，就看看是不是自己比较喜欢吃甜食、吃麻辣、吃油腻重口的食物，有的话就需要控制自己尽量少吃这类食物，在这并不是建议你不吃而是不要以这类食物为主。 原因： 1、长期食用过量甜食有可能会导皮肤变暗和加速衰老。糖是最容易促进痘痘生长的因素，好的皮肤科医生不会忘记忠告你，要想改变皮肤一定要远离糖，少吃甜食。甜食包括但不限于甜饮料、甜点心，加了糖的各种菜肴如甜盘子、糖醋里脊、拔丝土豆等。 2、麻辣的食物有可能导致内分泌过于旺盛甚至混乱，但也分区域如果你所生活的地方都有吃辣的习惯那可以放心吃，不用担心只要不过量影响不大。如果你所生活的地方水土湿热如老广地区那就应该避免吃麻辣的食物。 3、而长期食用油腻重口的食物，会导致皮肤分泌油脂过于旺盛，并有可能导致肥胖而影响内分泌混乱。建议：如果真的爱吃如上食物可以少量摄入，建议健康均衡的饮食方式多选择高蛋白食物和多品种蔬菜。 3、保持长期的有规律的运动，运动可以促进皮肤的新陈代谢，是从本质改善肤质最有效的方式之一。     如果身体有肥胖问题，想改善肤质和提升颜值，就坚持进行减脂运动，男性可以加上增肌环节，当你坚持下来你会发现自己会有质的飞跃，我身边有好几个这种真实案例，不仅皮肤质地变好来带外貌形象都变化很大，每个都是潜力股。 保持适当运动才能让人体更健康，肤质也会跟着提升，一天坐着不运动，腰腹臀部最容易囤积脂肪，也不利于全身血液循环。 4、规律的作息是最好的皮肤保养品，一天的熬夜可以说是多少护肤品都补救不回来的。 睡觉是身体排毒的最佳时间段，而规律的作息可以高效的排出身体的废弃物，使皮肤保持最佳的状态，这里所说规律的作息，是指自己养成固定的作息时间，不管你是晚上9点还是晚上11点，只要到规定时间点就要做好作息准备，这样身体的新陈代谢才会比较稳健运行。必须在12点前入睡，原因很简单身体机能是在无光源的情况下才会比较容易进入深度睡眠，保证7-8小时的睡眠时间即可。 熬夜真心是皮肤养生的天敌，想必大家都经历过熬夜之后第二天面对镜子中的自己那大大的眼袋以及暗淡的皮肤的噩梦般的经历。 5、保持持续的护肤和清洁习惯，每天都坚持洗脸和给皮肤保湿护理，但重点是要找到适合自己的洗面奶和护肤品。     诀窍在于通过试用就可以体验出来，洗面奶选择洗完后手摸皮肤不会有油腻感和也不会有紧绷感为佳，护肤品选择涂在皮肤上自身不会有油腻感在1分钟后不会感觉到皮肤紧绷为佳。 在每天起床后和睡觉前，不管你有多么的忙碌和疲劳，都要记得用洗面奶来为脸部做一次清洁的工作。这样才能让皮肤一整天都保持着在清爽洁净的状态，也不会容易因为油脂和污垢产生堵塞等皮肤问题。 6. 经常喝蜂蜜 每天早晚个一杯，可以改善睡眠 养生延年 抗衰强身 提高免疫力 &美容：促进组织再生、让皮肤有弹性、抗菌消炎 、消除皮肤色素沉着。 7、多喝水 “女人都是水做的”这句来自古人的话，其实是很值得推崇的。想要皮肤白皙且保持嫩滑，喝水一定是重要且不可替代的步骤，让肌肤不断有水分补充到皮肤里才会对其保养美白产生实际的作用，皮肤没有水分和房间没有电一样，后果是很严重的。 8、补充维生素C 当然有许多有益于脸上皮肤的营养素，首先是维生素，维生素C和B族维生素不可或缺。每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素C，帮助皮肤抵御氧化，更加白嫩。比如猕猴桃，柚子，柠檬都是不错的选择。 玉米也有丰富的维生素C。 9、每天防晒 每天都需要注意防晒，出去可以涂防晒霜 ，不过我觉得涂防晒霜不好受还麻烦，有防晒喷雾。我比较喜欢戴太阳镜，撑伞。 10、摄入不饱和脂肪 多摄入不饱和脂肪，而非饱和脂肪。不饱和脂肪就是植物油脂，例如菜籽油、牛油果等；饱和脂肪就是猪、牛等动物脂肪。（深海鱼脂肪是不饱和脂肪） 上面所说的虽然都看似很简单，但确实是改善肤质最有效果的方式，效果短期不会太明显但重在持之以恒，想看到明显的效果你可以现在给自己拍一张清晰的大头照，坚持一年后在拍一张你会发现变化很明显，千万记住护肤品再好也是辅助的作用，想改善肤质必须从最基础也最有效的方面入手，但千万不要本末倒置。 以上的这 10条基本的护肤习惯，女生们只要有遵守并且做好，那么不需要太多其他的护肤工作，皮肤就可以慢慢的变好哦~ 如果您喜欢这些资料，请和您的亲朋好友分享此文章。

最健康的一日三餐怎么吃？ 现在人吃饭都讲究速战速决，什么方便吃什么，更不会讲究营养搭配。其实一天三餐每一餐都应该合理的搭配，既保证美味，又能够使身体摄入足够的营养，来满足人一天所需。一日三餐应该如何搭配呢？ 早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，对于许多人而言，吃变得更简单了，吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此，“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？我们一起来看看专家的的建议。 低盐低脂饮食是适合于高血压、高血脂、冠心病、肝胆疾病患者的一种治疗膳食。吃盐过多是引起高血压的重要原因，中国营养学会建议正常健康人每日不超过6克盐，大大低于患者们每日10~15克食盐的长期生活习惯。限盐饮食比较乏味，故在烹调方法上可采用番茄汁、芝麻酱、糖醋汁等调料改善口味，或用原汁蒸、炖的方法保持食物本身的鲜美味道。低脂饮食则是要求脂肪占全日总热量为20%~25%，每日烹调油不超过20克。 一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主，新陈代谢旺盛，活动量大 ， 能 量 消 耗 多 ， 所 需 营 养 自 然 也多；晚上人入眠，以静为主，所需营养 相 对 要 少 。 古 人 说 ： “ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格言。现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为：早 饭 占 全 天 总 量 的 25% ， 中 餐 占40% ，晚餐占 35% 。”也是对这一原则的进一步具体化。 早餐吃好：吃够4类食物，不要太油腻 早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低的情况。早餐是千万不可以省略。现实生活中不少人早餐马虎随便，甚而不吃早餐，这严重违背人体生理需求规律。 很多人没有有吃早餐的习惯，这样会伤害肠胃，对一天新陈代谢有影响，不仅不会减肥，而且还会长胖。早餐应该及时吃，这样可以补充能量，以免出现血糖过低的情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来，所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则，并且要营养丰富。 早餐宜好是指早餐要吃营养价值高、少而精的食品。体现量少质优、有干有稀、主副兼备的原则。早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种，如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，这样营养搭配就较为全面和丰富。 在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。 应该包括一种主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。 2、午餐吃饱：别吃得太简单，食材品种尽可能多一些 午餐主食可在米饭或者面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择； 可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 午餐在一日三餐中较为重要，它处在早餐和晚餐中间，位于白天的中间的时间段，有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时，应该摄取足够的能量，也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，有条件的再吃一个菌类的食物，饭后吃一颗水果再好不过了。可以选择大米饭，如果讲究养生，可以用杂粮米饭来代替大米饭，蔬菜类要选择绿叶蔬菜，肉类以鱼肉和鸡肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱，不然不足以支撑一下午的工作或者学习。 […]