5 Reasons Why Breakfast Is Important

Breakfast is a super important meal and should not skip having breakfast. Most of us must have heard that having breakfast is important but how important it is, is something most of us are not aware of. In fact, it may be the most important because the body has been fasting for about 12 hours and needs to refuel after a long night’s sleep. 

Breakfast is essential because it provides the body with nutrients for the day. Without breakfast, you will likely feel tired, irritable, and lack energy.

Why some people don’t eat breakfast?

Many people don’t eat breakfast because they are too busy with work, school, or other obligations. They are unable to slow down long enough to consume a good meal. Many individuals are on the run, running to work or school, running errands, or running children here and there. Many of these people eat unhealthy snack foods because they are quick, convenient, and accessible.

5 Reasons why you should ‘NOT’ skip your breakfast!

  1. No breakfast = No energy

A healthy breakfast is essential for an excellent start to the day. A healthy breakfast will provide sustained energy for you throughout the morning and prevent you from overeating at lunch. A healthy breakfast is essential for a nice start to the day. Breakfast will provide sustained energy for you throughout the morning and prevent you from overeating at lunch.

Do you have a lot of work to complete in a day but not with the best of your energy? That is probably because you did not begin your day with a healthy nutritious breakfast. People who skip breakfast may have lower energy levels and less endurance to engage in physical activities throughout the day.

For a healthy breakfast, try some scrambled eggs, yogurt, fruit, sweet corn, and some fresh juice. Remember to chew your food thoroughly. The faster you chew, the quicker you can swallow it. It is not suitable for digestion to have large pieces of food in your stomach. It will take time for the food to be broken down into nutrients by the digestive enzymes in your stomach and small intestine. When you feel full, stop eating.

When you feel satisfied with your meal, it is better to cease rather than continue eating. The feeling of fullness depends on the size of the meal and the volume of food eaten. If you overeat, your body will tell you to stop. A great way to cut down on sodium in your diet is to stop using the salt shaker. You can taste food more when it doesn’t have any added salt.

  1. Breakfast helps to manage weight!

Surprised enough? well, you should not be. 

Breakfast helps in keeping your overall weight management journey in check. When you make it a habit of eating breakfast in the morning, within a short time you will find it crazy easy to be able to resist the unnecessary urge to reach out for junk/unhealthy food later in the day. 

Of course, if you put that junk food at bay then your chances of staying in shape are way higher and easier!

2. Better focus and mental capacity

Having a nutritious breakfast is a necessary fuel not only for your body but for your brain as well. A good healthy breakfast helps to improve your concentration level and productivity during the day. 

Helps in better decision-making and keeps you in a happy mood. 

3. Better metabolism

After say 7-9 hours of fasting in the night, your body is starving for sure. You wake up with that hunger that should not be ignored.

When your body is craving for its morning food, feeding it with breakfast will increase its metabolism rate. This increased metabolism helps in burning more calories and better performance during the day.

4. Healthy lifestyle

Lifestyle plays a very important role! Having a healthy lifestyle, in the long run, is the key to happy living. 

Having a healthy lifestyle helps you to boss that fitness journey you want to aim for. Eating a healthy breakfast is the first step you take each day in that process of having a good lifestyle.

A big ‘no’ for breakfast ideas

Sugary cereals, pancakes, waffles, juices, packaged smoothies, and the like. 

Just because having breakfast is important does not mean one would end up eating unhealthy junk in the morning. This would absolutely do no good for your body. 

Instead, jump over only to the healthy options mentioned above!

A quick Ayurvedic touch

According to Ayurveda, having a light breakfast is essential to kick-start digestion and provide the energy necessary to get through the activities lined up for the day. This will help get the digestive juices flowing and cleanse out the digestive tract.

Here are some of the most common signs that skipping breakfast – or eating an inadequate one – is hurting your health:

  • Fatigue – especially in the morning
  • Intolerance to cold
  • Sugar cravings
  • Caffeine cravings
  • Headaches
  • Brain fog
  • Anxiety
  • Poor workout tolerance or recovery
  • Excessive hunger and snacking later in the day
  • Elevated fasting blood sugar
  • Increased insulin resistance
  • Low grade inflammation
  • “Adrenal fatigue” syndrome (aka HPA axis dysregulation)

What are some types of breakfast?

Many breakfast foods can be found in different cuisines, although sometimes classified as either “Hot” or “Cold.” Breakfast may be cooked and eaten on the same day or saved for later. Hot breakfast foods include bacon or ham, rice, toast, tea, coffee, oatmeal, cereal, pancakes, waffles, French toast, eggs Benedict, omelets, grits, biscuits, etc.

A good breakfast choice of cold food would be a sandwich, a yogurt, a banana, an apple, sweet corn, or some berries. Snacks are also good for you, so go ahead and enjoy them! They’re healthy too!

Here are some suggestions of what to eat as snacks: A slice of cheese with crackers, yogurt with granola, homemade muffins, an apple with peanut butter, a banana with a small handful of nuts, one or two sweet corn. Keep your food choices always healthy as much as you can and avoid processed food.

Is breakfast more important than dinner?

What is the importance of breakfast? It is essential to have breakfast because it will give you the energy you need for the day. It has been seen in many studies that not eating breakfast is linked to obesity and other health risks. Dinner is also an important meal, but it is usually less critical than breakfast and lunch. It is essential to have a nice meal every morning because of the various benefits of doing so. A study found that lack of breakfast was linked to obesity and other health risks.

People who didn’t eat breakfast were 40% more likely to be obese than those who did. Breakfast has been proven to improve mental focus and concentration, which could be helpful when trying to complete school assignments or jobs that require mental acuity.

The diner is one meal we have to keep light, or we can even do without according to what we did earlier in the day. If we’re not hungry, we should skip it and go to bed early. We can get all our energy from the juices and smoothies we had for breakfast, lunch, and snacks.

If we are hungry, we can eat lightly at the diner. If you want to lose some pounds, I suggest that you drink a large glass of water with lemon juice at the end of every meal (breakfast, lunch, and dinner). Add some fresh mint leaves if you have them, but this is optional. This will help detoxify your body and flush out any toxins that may be causing you to gain weight.

Summary

What is the importance of breakfast? We need breakfast to start our day off right. It gives us the energy we need to get through the day and helps us stay focused. If you cannot prepare it, you can ask your husband or wife to do so, since they know how important it is. I like to make my own morning meal, as it is more time-efficient. However, I also know that not everyone has this luxury.

Are you one among those who would skip breakfast and have an urge to grab some quick easy junk? Well, it is probably time to have your breakfast on time and see the change for yourself. 

Having breakfast helps feel fuller for longer and eat fewer calories throughout the day and hence easy enough to control your weight.  

By skipping breakfast, just know that you’re doing your precious body more harm than good. 

Have your breakfast tomorrow and enjoy your healthy lifestyle!

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10个如何让皮肤变好的习惯

管理和保养皮肤,我们首先要知道一点,并不是你用多好的护肤品就一定有效果,护肤品只能作为辅助皮肤修复和减缓皮肤老化的外用品,但其实你只要做到以下几点就可以从根源改善皮肤的状态。

想拥有好肌肤,除了要科学保养来维持自己外表,更要保持良好的日常生活作息、饮食习惯,否则一切保养都是白费。

如果你想让你的皮肤嫩滑如丝绸,白皙如牛奶,就学会这10个让皮肤变好的小习惯吧!

1、不要伤害你的皮肤表面,尽量避免化妆,避免长时间晒太阳,尽量少用去黑头产品尤其是撕拉型的。

原因:

1、不管你用的是多纯天然的化妆品和无伤害的卸妆产品,但你要记住你的皮肤是会呼吸的跟鸡蛋表面一样会吸收,就跟涂护肤品一样化妆品也会被皮肤吸收也会有可能堵塞毛孔,最后长痘或变成黑头也会导致毛孔越来越大。

2、避免长时间晒太阳,并不是不让你出门而是做好防晒措施,但我不推荐涂抹防晒霜,原因跟化妆品一样,建议有太阳的时候带上遮阳帽或者遮阳伞。即使你涂了防晒霜,在太阳底下晒超过暴晒1个小时也会伤害皮肤。

3、撕拉型去黑头产品,容易撕伤皮肤导致毛孔变大,建议正常清晰脸部即可或者使用合规洁面仪也能慢慢除去黑头。

如果你不化妆不行,记得彻底卸妆。注意:不管用什么产品卸妆,都不可以大力搓揉肌肤,卸妆后,应以洗面乳再次洁面,才能彻底洗净脏污。

2、从控制嘴巴开始,如果你的皮肤容易长痘容易出油,就看看是不是自己比较喜欢吃甜食、吃麻辣、吃油腻重口的食物,有的话就需要控制自己尽量少吃这类食物,在这并不是建议你不吃而是不要以这类食物为主。

原因:

1、长期食用过量甜食有可能会导皮肤变暗和加速衰老。糖是最容易促进痘痘生长的因素,好的皮肤科医生不会忘记忠告你,要想改变皮肤一定要远离糖,少吃甜食。甜食包括但不限于甜饮料、甜点心,加了糖的各种菜肴如甜盘子、糖醋里脊、拔丝土豆等。

2、麻辣的食物有可能导致内分泌过于旺盛甚至混乱,但也分区域如果你所生活的地方都有吃辣的习惯那可以放心吃,不用担心只要不过量影响不大。如果你所生活的地方水土湿热如老广地区那就应该避免吃麻辣的食物。

3、而长期食用油腻重口的食物,会导致皮肤分泌油脂过于旺盛,并有可能导致肥胖而影响内分泌混乱。建议:如果真的爱吃如上食物可以少量摄入,建议健康均衡的饮食方式多选择高蛋白食物和多品种蔬菜。

3、保持长期的有规律的运动,运动可以促进皮肤的新陈代谢,是从本质改善肤质最有效的方式之一。     如果身体有肥胖问题,想改善肤质和提升颜值,就坚持进行减脂运动,男性可以加上增肌环节,当你坚持下来你会发现自己会有质的飞跃,我身边有好几个这种真实案例,不仅皮肤质地变好来带外貌形象都变化很大,每个都是潜力股。

保持适当运动才能让人体更健康,肤质也会跟着提升,一天坐着不运动,腰腹臀部最容易囤积脂肪,也不利于全身血液循环。

4、规律的作息是最好的皮肤保养品一天的熬夜可以说是多少护肤品都补救不回来的

睡觉是身体排毒的最佳时间段,而规律的作息可以高效的排出身体的废弃物,使皮肤保持最佳的状态,这里所说规律的作息,是指自己养成固定的作息时间,不管你是晚上9点还是晚上11点,只要到规定时间点就要做好作息准备,这样身体的新陈代谢才会比较稳健运行。必须在12点前入睡,原因很简单身体机能是在无光源的情况下才会比较容易进入深度睡眠,保证7-8小时的睡眠时间即可。

熬夜真心是皮肤养生的天敌,想必大家都经历过熬夜之后第二天面对镜子中的自己那大大的眼袋以及暗淡的皮肤的噩梦般的经历。

5、保持持续的护肤和清洁习惯,每天都坚持洗脸和给皮肤保湿护理,但重点是要找到适合自己的洗面奶和护肤品。     诀窍在于通过试用就可以体验出来,洗面奶选择洗完后手摸皮肤不会有油腻感和也不会有紧绷感为佳,护肤品选择涂在皮肤上自身不会有油腻感在1分钟后不会感觉到皮肤紧绷为佳。

在每天起床后和睡觉前,不管你有多么的忙碌和疲劳,都要记得用洗面奶来为脸部做一次清洁的工作。这样才能让皮肤一整天都保持着在清爽洁净的状态,也不会容易因为油脂和污垢产生堵塞等皮肤问题。

6. 经常喝蜂蜜

每天早晚个一杯,可以改善睡眠 养生延年 抗衰强身 提高免疫力 &美容:促进组织再生、让皮肤有弹性、抗菌消炎 、消除皮肤色素沉着。

7、多喝水

“女人都是水做的”这句来自古人的话,其实是很值得推崇的。想要皮肤白皙且保持嫩滑,喝水一定是重要且不可替代的步骤,让肌肤不断有水分补充到皮肤里才会对其保养美白产生实际的作用,皮肤没有水分和房间没有电一样,后果是很严重的。

8、补充维生素C

当然有许多有益于脸上皮肤的营养素,首先是维生素,维生素C和B族维生素不可或缺。每天注意补充水果和蔬菜,来摄入充足的维生素C,帮助皮肤抵御氧化,更加白嫩。比如猕猴桃,柚子,柠檬都是不错的选择。

玉米也有丰富的维生素C。

9、每天防晒

每天都需要注意防晒,出去可以涂防晒霜 ,不过我觉得涂防晒霜不好受还麻烦,有防晒喷雾。我比较喜欢戴太阳镜,撑伞。

10、摄入不饱和脂肪

多摄入不饱和脂肪,而非饱和脂肪。不饱和脂肪就是植物油脂,例如菜籽油、牛油果等;饱和脂肪就是猪、牛等动物脂肪。(深海鱼脂肪是不饱和脂肪)

上面所说的虽然都看似很简单,但确实是改善肤质最有效果的方式,效果短期不会太明显但重在持之以恒,想看到明显的效果你可以现在给自己拍一张清晰的大头照,坚持一年后在拍一张你会发现变化很明显,千万记住护肤品再好也是辅助的作用,想改善肤质必须从最基础也最有效的方面入手,但千万不要本末倒置。

以上的这 10条基本的护肤习惯,女生们只要有遵守并且做好,那么不需要太多其他的护肤工作,皮肤就可以慢慢的变好哦~

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3餐怎么吃最健康

最健康的一日三餐怎么吃?

现在人吃饭都讲究速战速决,什么方便吃什么,更不会讲究营养搭配。其实一天三餐每一餐都应该合理的搭配,既保证美味,又能够使身体摄入足够的营养,来满足人一天所需。一日三餐应该如何搭配呢?

早餐吃什么?午餐吃什么?晚餐吃什么?如今,对于许多人而言,吃变得更简单了,吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此,“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视,殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢?我们一起来看看专家的的建议。

低盐低脂饮食是适合于高血压、高血脂、冠心病、肝胆疾病患者的一种治疗膳食。吃盐过多是引起高血压的重要原因,中国营养学会建议正常健康人每日不超过6克盐,大大低于患者们每日10~15克食盐的长期生活习惯。限盐饮食比较乏味,故在烹调方法上可采用番茄汁、芝麻酱、糖醋汁等调料改善口味,或用原汁蒸、炖的方法保持食物本身的鲜美味道。低脂饮食则是要求脂肪占全日总热量为20%~25%,每日烹调油不超过20克。

一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主,新陈代谢旺盛,活动量大 , 能 量 消 耗 多 , 所 需 营 养 自 然 也多;晚上人入眠,以静为主,所需营养 相 对 要 少 。

古 人 说 : “ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格言。现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为:早 饭 占 全 天 总 量 的 25% , 中 餐 占40% ,晚餐占 35% 。”也是对这一原则的进一步具体化。

  1. 早餐吃好:吃够4类食物,不要太油腻

早餐作为一天的第一餐,距离前一晚的晚餐时间最长,此时体内储存的糖原已消耗殆尽,应该及时补充,以免出现血糖过低的情况。早餐是千万不可以省略。现实生活中不少人早餐马虎随便,甚而不吃早餐,这严重违背人体生理需求规律。

很多人没有有吃早餐的习惯,这样会伤害肠胃,对一天新陈代谢有影响,不仅不会减肥,而且还会长胖。早餐应该及时吃,这样可以补充能量,以免出现血糖过低的情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来,所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则,并且要营养丰富。

早餐宜好是指早餐要吃营养价值高、少而精的食品。体现量少质优、有干有稀、主副兼备的原则。早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种,如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包,喝一杯牛奶,吃一个香蕉,这样营养搭配就较为全面和丰富。

在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。

应该包括一种主食(面包馒头饼和米饭粥),还要有至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果),以及至少一种蔬菜和水果。

早餐

2、午餐吃饱:别吃得太简单,食材品种尽可能多一些

午餐主食可在米饭或者面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;

可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

午餐在一日三餐中较为重要,它处在早餐和晚餐中间,位于白天的中间的时间段,有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时,应该摄取足够的能量,也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种,有条件的再吃一个菌类的食物,饭后吃一颗水果再好不过了。可以选择大米饭,如果讲究养生,可以用杂粮米饭来代替大米饭,蔬菜类要选择绿叶蔬菜,肉类以鱼肉和鸡肉为主,少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱,不然不足以支撑一下午的工作或者学习。

副 食 花 样 要 多 些 ,肉 、 蛋 、 豆 类 、 青 菜 类 均 要 见 于 桌上,若能有一碗有荤有素的菜汤就更好。午饭半小时后可吃一些水果。

午餐

3、晚餐吃少:晚餐可以清淡一点,减少油腻

晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉

晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。

晚餐最重要的原则是清淡,千万不要吃得过于油腻,否则会使消化系统的负担加强,热量超标还会转化为脂肪,使人体变得肥胖。但是晚餐也不能不吃,很多人都会选择过午不食来减肥,其实是没有科学依据的,对人体的伤害较为大。晚餐要少吃,但是不能不吃,膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择,自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会,这样就会吃的较为油腻,其实不要经常这样做,因为对消化道健康影响非常大。


晚餐宜少是说适当少些,因为晚上活动量小(不包括夜班职工),身体对营养需求也少。过饱易使食物停滞,影响睡眠;另一方面营养过剩可引起肥胖,甚至诱发疾病。现在一般情况是,人们生活紧张,工作繁忙,往往是早餐吃不好,中午又马马虎虎吃一口,晚上回家消闲则大吃一顿,随后入睡,如这样长期下去,则易诱发百病。一定要克服这种不良习惯。

身边不爱运动的女性(当然,你们都是爱运动的小可爱),可以试试这些主食(按GI由低到高排序)

1)红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓~

2)燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮;

3)土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

吃饭要吃七分饱,怎样才算“七分饱”?

一般来说,用手掌法则和食物交换份法测量是比较科学的。

建议每餐摄入量如下:

●主食:每餐大约1.25个拳头大小的量,包括馒头、饭、红薯等

●肉:男性每餐2个掌心的量,女性每餐1个掌心的量,包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品等(豆制品虽不是肉,但摄入量参考肉类标准);

●蔬菜:男性每餐2个拳头的量,女性每餐1个拳头的量,包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等;

●油:男性每餐2个拇指的量,女性每餐1个拇指的量,包括植物油、黄油、大豆油等。

专家给出了八大饮食建议:

  1. 控制总能量,维持理想体重,超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为:BMI=kg(体重)/㎡(身高的平方) ,一般以19~24为正常范围,大于25超重,大于28肥胖。
  1. 适量主食:每日5~8两,米面为主,每日粗杂粮占主食的1/3。
  1. 多食蔬菜:每日1斤左右,注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜;每天中等大小水果1~2个,不能以加工的果汁饮料代替水果。
  1. 适量肉类:每天鱼虾1~2两,瘦猪(或者牛、羊肉)1两~1两半,鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。
  1. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆(或者大约1两豆干、2~3两豆腐)。
  1. 清淡少盐:除脂肪的数量以外,脂肪的类型更为重要,烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克,如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等,大约2汤勺。每天小于6克盐,不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。
  1. 禁用或少用的食物:动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等;动物内脏如脑、肝脏、肾脏等;富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等;奶油蛋糕、甜点、甜饮料等;辛辣有刺激性的调味品;烈性酒;浓的咖啡、茶和肉汤等。
  1. 餐次安排应少量多餐,避免吃得过饱,晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。

很多人看到这里肯定很想吐槽:“我也想每天好好吃饭啊,可是根本没时间…..”

“6点下班,7点多才到家,哪有时间煮晚饭?”“忙碌限制了我成为一名美食家……”

生活总是忙忙碌碌地过,一不留神,一日三餐变成了一日三“惨”

你把时间全献给了工作、学习和各种琐事,身体却因此变得糟糕,你觉得值吗?

吃饭是一件需要我们认真对待的事,吃饱饭吃好饭才有力气打怪兽!

生活的健康就隐藏在一日三餐当中,千万不要随便凑合,要学会热爱生活,爱自己就给自己做好吃的,精致的对待每一餐,好比积极的对待生活一样,都是重要的事。

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你的生活规律吗?以下你做到几点?

  1. 吃饭定时

现在的社会繁忙,工作压力大。很多人为了工作都做不到每天定时吃饭,早已忘了什么是正常的饮食习惯。正常的饮食习惯是一天三餐,早、午、晚。有些人睡到差不多中午才起床,早餐和午餐一起吃,这样其实对身体不好。早餐是最重要的,有营养的食物早上吃比较容易吸收。

正常早餐的时间大概是7-9am,午餐大概12-2pm,晚餐大概5-7pm. 饭只吃七成饱,不暴饮暴食。如果你因为工作的原因而无法在这个时间进食,你可以依据自己的情况来进行调整。比如说你在晚上8pm才吃晚饭,那么你每天保持在同一个时间进食就可以。

有些人今天9am吃早餐,明天11am吃早餐。等到肚子很饿才进食。这样的饮食习惯一定要改。你不可以肚子不饿不吃饭,等到很饿才吃饭。这样长期下去你的胃肯定会坏,你的胃病会越来越严重。

你的胃会在一样时间开始工作,如果到了时间你没有进食。你的胃照样工作,如果这个时间你什么都没吃,你的胃没有食物可以消化。那么胃壁会越磨越薄,长期下去就会出现胃痛、胃病。如果情况严重,胃病还会引起其他的身体问题。

2. 准时睡觉

晚上11pm就该睡觉。但是现在的人很多不到凌晨两三点都不睡觉。你有没有想想为什么古代没有这么多病痛?为什么现在很多现代病?就是近10年特别多人二十出头就有胆固醇高,血压高,甚至糖尿病或者以前没听过的毛病。你看看这些人是不是半夜不睡觉出去吃宵夜,而且宵夜不是nasi lemak,就是快餐。这些都是元凶。

如果你经常有暗篬,但是没有吃什么上火或者炸的食物。那么你长暗篬的原因应该就是熬夜的问题。你的身体无法正常排毒而从暗篬排出来。你试试11pm之前睡觉,看看情况有没有变化?

为什么人要在11pm睡觉?因为人的身体在11pm是胆经的做工,胆和肝是两兄弟。肝在人体的工作是负责排毒。如果这个时间你不睡觉,你的肝就无法正常排毒。你把自己的身体想象成一间工厂,每一个部门负责不同的工作。不同部门好比身体内不同的器官。每个部门工作完毕需要时间休息,如果过度工作,机器也会坏。你的身体也是一样。

如果你在肝胆该工作的时候不休息,这个部分的零件因为过度消耗而退化。日子久了肝没法排毒而出现问题。有些人皮肤会变得暗淡无色,有些人会影响排便,有些人会有胆固醇过高。每个人的身体都不一样,出现的问题也会不一样。

3. 适量的运动

每天有氧运动30-60分钟。运动最好的时间是清晨或者傍晚。做运动不可以在进餐的前后半个小时。你可以做任何你喜欢的运动,比如:跑步、篮球、羽球、瑜伽、太极,等等。如果你不喜欢运动,至少每天踢踢腿,甩甩手。总之就是要每天动动你的四肢,活动活动。

每天一直站着、坐着、躺着,都会让人体肌肉硬化。如果长期一个人连动都懒,你很快会肩膀硬,手无法抬高,等等问题。

4. 多吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的肉类和蔬菜水果的营养价值高,身体也容易吸收。每天每一餐至少要有一个蔬菜。蔬菜和水果除了富含维生素还有一些矿物质,都是人体不可或失的营养。如果你只喜欢吃肉而不吃蔬菜,你的营养就不平衡。蔬菜吃多不但身体健康,而且还可以帮助排便。如果你长期缺失某种身体所需的营养,你的身体会出现不同的问题。

比如说你不吃水果,你的皮肤肯定干燥又暗沉无光泽。水果富含维生素C,而维生素C是皮肤不可缺失的营养。多吃蔬菜水果和新鲜的肉类可以让你的皮肤变得有弹性,皮肤不再暗淡无光。总之:多吃蔬菜水果好处多多。

5. 多喝水

人体有超过70%都是水分。你的血是水做的,你的汗也是水。你上厕所排出来也是水。人体每天都有很多水分在流失。因此,我们每个人都要喝足够的水。一天8杯水就足够了。

早上睡醒喝一杯温水、吃了早餐一杯、午餐后一杯、晚餐后又一杯。这样已经4杯,在两顿饭之间再喝几次水就已经足够了。一般的杯子就够,不要太大杯。你每次喝半杯水,喝多几次也可以。千万别从早上一直喝到晚上,喝水过度会引起腹胀。

6. 少吃防腐剂的食品

防腐剂的食品比如罐头、快熟面、包装饮料吃多都不好。人的身体不需要防腐剂,只会从食物中吸取有用的营养。零食也有很多防腐剂,吃多不但会长胖,还会让你的胆固醇升高。零食只是口感上满足你的食欲,对身体没有好处。

有个中医告诉我长期服用防腐剂的食品过多,会在人体内变成毒素。如果长期服用而无法排除体外,会变成癌细胞.

7. 晚上9pm后不进食

人的身体晚上就需要休息。晚餐后不适宜做激烈的运动,但是简单的运动做一会儿还是可以的。晚上如果你觉得肚子饿,可以吃一点水果或者喝水。

如果9pm后你吃零食更加容易发胖。晚餐太晚吃会照成消化不良,影响脾胃。然后排便困难。如果你吃了宵夜后入睡,会加重你的胃的负担。如果晚餐吃太多,或者宵夜吃多都会照成胃的负担,影响消化。如果你的胃没法吸收食物中的营养成分,那么你吃什么都没有。

其实这些只是生活上最基本的生活规律。身体健康做到这些只是基础。你要把基础做好,才能拥有健康的身体。如果这些都做到了,你的身体不会差。现在因为疫情,很多人才意识到身体健康的重要性。大家一起加油,照顾好自己的身体。

以上这些你做到了几点?现在开始留言,我们一起来讨论好吗?