吃饭定时 现在的社会繁忙，工作压力大。很多人为了工作都做不到每天定时吃饭，早已忘了什么是正常的饮食习惯。正常的饮食习惯是一天三餐，早、午、晚。有些人睡到差不多中午才起床，早餐和午餐一起吃，这样其实对身体不好。早餐是最重要的，有营养的食物早上吃比较容易吸收。 正常早餐的时间大概是7-9am，午餐大概12-2pm，晚餐大概5-7pm. 饭只吃七成饱,不暴饮暴食。如果你因为工作的原因而无法在这个时间进食，你可以依据自己的情况来进行调整。比如说你在晚上8pm才吃晚饭，那么你每天保持在同一个时间进食就可以。 有些人今天9am吃早餐，明天11am吃早餐。等到肚子很饿才进食。这样的饮食习惯一定要改。你不可以肚子不饿不吃饭，等到很饿才吃饭。这样长期下去你的胃肯定会坏，你的胃病会越来越严重。 你的胃会在一样时间开始工作，如果到了时间你没有进食。你的胃照样工作，如果这个时间你什么都没吃，你的胃没有食物可以消化。那么胃壁会越磨越薄，长期下去就会出现胃痛、胃病。如果情况严重，胃病还会引起其他的身体问题。 2. 准时睡觉 晚上11pm就该睡觉。但是现在的人很多不到凌晨两三点都不睡觉。你有没有想想为什么古代没有这么多病痛？为什么现在很多现代病？就是近10年特别多人二十出头就有胆固醇高，血压高，甚至糖尿病或者以前没听过的毛病。你看看这些人是不是半夜不睡觉出去吃宵夜，而且宵夜不是nasi lemak,就是快餐。这些都是元凶。 如果你经常有暗篬，但是没有吃什么上火或者炸的食物。那么你长暗篬的原因应该就是熬夜的问题。你的身体无法正常排毒而从暗篬排出来。你试试11pm之前睡觉，看看情况有没有变化？ 为什么人要在11pm睡觉？因为人的身体在11pm是胆经的做工，胆和肝是两兄弟。肝在人体的工作是负责排毒。如果这个时间你不睡觉，你的肝就无法正常排毒。你把自己的身体想象成一间工厂，每一个部门负责不同的工作。不同部门好比身体内不同的器官。每个部门工作完毕需要时间休息，如果过度工作，机器也会坏。你的身体也是一样。 如果你在肝胆该工作的时候不休息，这个部分的零件因为过度消耗而退化。日子久了肝没法排毒而出现问题。有些人皮肤会变得暗淡无色，有些人会影响排便，有些人会有胆固醇过高。每个人的身体都不一样，出现的问题也会不一样。 3. 适量的运动 每天有氧运动30-60分钟。运动最好的时间是清晨或者傍晚。做运动不可以在进餐的前后半个小时。你可以做任何你喜欢的运动，比如：跑步、篮球、羽球、瑜伽、太极，等等。如果你不喜欢运动，至少每天踢踢腿，甩甩手。总之就是要每天动动你的四肢，活动活动。 每天一直站着、坐着、躺着，都会让人体肌肉硬化。如果长期一个人连动都懒，你很快会肩膀硬，手无法抬高，等等问题。 4. 多吃新鲜的蔬菜和水果 新鲜的肉类和蔬菜水果的营养价值高，身体也容易吸收。每天每一餐至少要有一个蔬菜。蔬菜和水果除了富含维生素还有一些矿物质，都是人体不可或失的营养。如果你只喜欢吃肉而不吃蔬菜，你的营养就不平衡。蔬菜吃多不但身体健康，而且还可以帮助排便。如果你长期缺失某种身体所需的营养，你的身体会出现不同的问题。…